ニキビができる 何不足？

ニキビができる何不足？

ニキビができてしまう原因にはこのような栄養素が不足していることが考えられます。

それぞれの栄養素の役割について説明していきますね。

ビタミンは肌の新陳代謝やコラーゲンの生成に必要な栄養素です。ビタミンAやCなどは、肌にダメージを与える活性酸素を除去する抗酸化作用もあります。

ミネラルは肌の水分バランスや弾力に必要な栄養素です。亜鉛や鉄などは、肌のターンオーバーや血行を促進する効果もあります。

タンパク質は肌の主成分であるコラーゲンやエラスチンを作るために必要な栄養素です。タンパク質は、肌のハリや弾力を保つ効果があります。

肌を保護するために必要な栄養素です。脂質は、肌のバリア機能を強化する効果があります。ただし、摂取しすぎると毛穴が詰まってニキビができてしまう原因になる可能性もあるので注意しましょう。

偏った食事は肌に必要な栄養素を十分に摂取できないことにつながります。特に、野菜や果物などのビタミンやミネラルが豊富なものを摂らないと、肌の健康に悪影響を与えます。

食事制限はカロリー摂取量を減らすことで体重を減らそうとする行為です。食事制限は肌に必要な栄養素を十分に摂取できないことにつながります。タンパク質や脂質などのエネルギー源となる栄養素を摂らないと、肌のハリや弾力に悪影響を与えるので、制限のし過ぎはしないようにしましょう。

ストレスは心理的な緊張や不安などの感情です。ストレスは、ホルモンバランスや免疫力を乱すことにつながります。皮脂の分泌過多や炎症の悪化などを引き起こしてニキビを悪化させてしまうので、ストレスをため込みすぎないようにしてくださいね。

睡眠不足は睡眠時間が不足することです。睡眠不足は、肌の新陳代謝やコラーゲンの生成を低下させることにつながります。特に、睡眠不足は、肌の回復力や免疫力を弱めてしまう可能性があるので注意しましょう。

肌に必要な栄養素が不足してしまうと、肌の表面が乾燥したり、赤みやかゆみなどの炎症が起こったりする肌荒れや肌の弾力が低下することによっておきるしわやたるみができたりしてしまうかもしれません。

さらに、肌の色が暗く見える色素沈着やくすみにもつながります。しっかりとさまざまな栄養素を摂取するようにしてください。