にきび 何時に寝る?

にきび何時に寝る?

にきびに効果的な睡眠時間や睡眠リズムは一般的に7～8時間程度の睡眠が必要とされます。

最近は入眠後3時間〜4時間の間に成長ホルモンが分泌されることが分かっているので、しっかりと質のいい睡眠（ノンレム睡眠）をとれるように意識してください。

成長ホルモンは肌のターンオーバーに重要な役割を果たしています。ターンオーバーが乱れると古い角質が溜まり、老けて見えたりニキビ跡の原因になってしまう。

にきびと睡眠の関係性はホルモンと皮脂の分泌に関係しています。睡眠中には成長ホルモンやメラトニンなどのホルモンが分泌されますが、これらのホルモンは肌の新陳代謝や修復を促進するだけでなく、皮脂の分泌を調整する働きもあります。

睡眠不足や睡眠の質が低いとこれらのホルモンの分泌が乱れてしまいます。その結果、皮脂の分泌が過剰になったり、肌のバリア機能が低下したりしてニキビができてしまうことにつながるので、しっかり睡眠をとるようにしましょう。

キビを改善するためには睡眠の質を高めることが大切です。このようなことを意識して過ごすようにしましょう。

・寝る前はスマホやテレビなどのブルーライトを避ける
・寝る前はカフェインやアルコールなどの刺激物を控える
・寝室を暗くして快適な温度にする
・寝る前にストレッチやマッサージをする
・寝る前にリラックスできる音楽や香りを楽しむ

ブルーライトは、メラトニンの分泌を抑えて覚醒状態を維持します。寝付きが悪くなったり、睡眠の質が低下したりするので、読書や家族との会話を楽しんでできるだけブルーライトを避けるようにすると良いでしょう。

カフェインやアルコールは神経を興奮させたり、尿の量を増やしたりします。寝付きが悪くなったり、夜中に目が覚めたりするので就寝前に摂取するのは控えるようにしましょう。

暗い環境は、メラトニンの分泌を促進して眠りに入りやすくします。また、快適な温度は、体温の低下を助けて深い睡眠に入りやすくしてくれます。

ストレッチやマッサージは、筋肉の緊張をほぐして血行を良くしてくれます。体の疲れがとれたり、リラックス効果があるので就寝前に軽くストレッチやマッサージをするといいですね。

リラックスできる音楽や香りは、ストレスを緩和して心身を落ち着かせます。寝付きが良くなったり、睡眠の質が高めたりする効果を期待できるでしょう。